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Consejos
de oro
para
su embarazo |
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Aprenda.
Obtenga tanta información como pueda acerca de cómo su
cuerpo está cambiando y cómo su bebé está
creciendo cada día. Hable con otras personas y comparta sus
experiencias. Asista a cursos, lea y observe videos acerca de
embarazo y el parto. |
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Prevea.
Ahora es el momento para decidir si su parto tendrá lugar en
un hospital, clínica privada o en la casa. Seleccione un
profesional médico que le aconseje sobre ello. Su
ginécologo deberá ser alguien que pueda responder con
prontitud sus dudas e inquietudes. |
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Aliméntese
bien. Ponga suficiente atención a las
recomendaciones relativas a la pirámide de la
alimentación y una dieta bien balanceada, asuntos de extrema
importancia en el progreso de su embarazo. Tome más leche o
sustitutos de la misma y un poco de proteína extra. Si no
consume varias raciones de frutas frescas y vegetales al día,
tome un complejo vitamínico que contenga ácido
fólico. Tome mucha agua -seis a diez vasos al día- y
prefiera los jugos naturales a las bebidas gasesosas. |
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Evite
ciertas sustancias como los cigarrillos, el alcohol y las
drogas ilegales que pueden ser aún más peligrosas para
el bebé que lo que lo son para usted misma. No tome
ningún medicamento, ni aún aquellos que acostumbra ni
los que a usted le parezcan inofensivos, si no es con el
consentimiento de su médico. |
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Ejercítese.
Continúe con cualquier programa de ejercicio que tuviera
antes de quedar embarazada después de discutir con su
médico acerca de si el mismo es seguro. Si no se estaba
ejercitando antes de quedar embarazada considere actividades de poco
esfuerzo como las caminatas y la natación. Comience con
períodos cortos de ejercicio e incremente gradualmente el
tiempo que dedica a ello. |
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Descanse.
Descanse mucho y relájese. Ponga atención a su cuerpo
para determinar si necesita pequeños descansos durante el
día y cuántas horas de sueño requiere cada
noche. Probablemente necesitará más de lo acostumbrado
antes de embarazarse y es importante proveer todo el que su cuerpo le pida. |
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Háblele
a su bebé. Disfrute su ensanchado vientre con su
bebé en desarrollo. Las investigaciones muestran que los
bebés reaccionan al sentido del tacto tan temprano como a las
diez semanas de embarazo. Poco después pueden reaccionar a la
luz, su voz, la música y otros sonidos. Así que escuche
música, háblele y cántele a su bebé de
una manera suave. Hágale saber a su bebé que usted
está ahí en el inicio mismo. |
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Minimice
el estrés.
Practique técnicas de relajación tales como la
respiración lenta y profunda y el relajamiento de grupos de
músculos cuando se sienta estresada. Puede aprender estas y
otras técnicas de relajación en cursos
específicos para ello. Tome las cosas con calma y evite las
situaciones de trabajo excesivo y en general todas aquellas que le
provoquen estrés. |
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Planee.
Aprenda tanto como pueda acerca de las condiciones existentes en el
centro médico que haya escogido. Pregunte acerca de las
desventajas que tengan. Los cursos de preparación al parto le
ayudarán a comprender qué ocurre realmente durante la
etapa previa al parto y durante el alumbramiento. Dichas clases le
ayudan a conocer posiciones en las que su pareja puede ayudarle
durante el parto y aquellas que le ayudan a combatir los nervios y el temor. |
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Disfrute!
Esta es una etapa muy especial en su vida. Su pareja, su familia y
sus amigos pueden ayudarle a hacer de éste el evento más
importante de la misma. Tenga confianza en sí misma acerca de
su capacidad para llevar a buen término su embarazo y dar a
luz a su bebé. Sáquele el jugo a esta experiencia. La
misma debe ser valorada en toda su monumental dimensión. |
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