Embarazo

Directorio Centros Educativos Material Didáctico		Ocho consejos para un embarazo saludable Ahora que ya sabe que está embarazada, es más importante que nunca que Usted empiece a cuidarse tanto física como emocionalmente. Sus probabilidades de tener un embarazo libre de problemas y un bebé saludable aumentan considerablemente si sigue los siguientes consejos: Seleccione un ginecólogo y vísitelo tan pronto como sea posible Un buen cuidado prenatal es esencial para la salud de su bebé y escoger a su médico cuanto antes significa que tendrá varios meses para construir una buena relación en su preparación al parto. Además, encontrar la persona adecuada, puede tomar su tiempo, así que hágalo de una vez. Cuide su dieta Ahora que está comiendo por dos, necesitará incrementar el consumo de proteínas y calorías (energía), así como ciertas vitaminas y minerales tales como ácido fólico y hierro. Así también, deberá evitar ingerir mariscos crudos, leche y queso sin pasteurizar que pudieran dañar a su bebé. Tome un complejo vitamínico apropiado a la situación   Muchos suplementos prenatales contienen más ácido fólico, hierro y calcio que los que se encuentran un complejo vitamínico común. Las mujeres embarazadas requieren una mayor cantidad de estos nutrientes, especialmente ácido fólico, que reduce drásticamente el riesgo de que el bebé desarrolle defectos tales como espina bífida. Ejercítese regularmente   Un buen programa de ejercicio le dará la fortaleza y resistencia que requiere para manejar el peso que va a ganar durante el embarazo y enfrentar el cansancio físico del parto. Además va a facilitarle estar en forma nuevamente después de que el bebé nazca. El ejercicio es además una excelente manera de combatir la depresión durante el embarazo; un estudio reciente encontró que el mantenerse activa puede aumentar su nivel de serotonina, un químico cerebral relacionado con la depresión. Diga NO al alcohol   Cualquiera que sea el tipo de bebida alcohólica que usted ingiera, éste llega rápidamente a la placenta a través del flujo sanguíneo. Las mujeres que consumen más de dos bebidas alcohólicas al día tienen un mayor riesgo de dar a luz un bebé con síndrome alcohólico fetal (FAS por sus siglas en inglés). Los niños que nacen con FAS sufren algún retardo mental y de crecimiento, problemas de comportamiento y defectos faciales y del corazón. Así que, vaya a lo seguro: consuma bebidas sin alcohol. Elimine o disminuya el consumo de cafeína   Mientras que una o dos tazas de café al día no van a dañar a su bebé, nadie sabe exactamente qué tanto efecto tiene el consumir tres o cuatro. Muchos investigadores dicen que mucha cafeína puede contribuir a hacer más riesgoso el tener un bebé con un peso menor al normal. Así como con el alcohol, es mejor tener precaución al respecto. Tomé café descafeinado o té. O mejor aún, pruebe a tomar un refrescante vaso de agua mineral con un poco de limón. Deje de fumar   El fumado aumenta el riesgo de un embarazo ectópico, implantación anormal de la placenta, desprendimiento prematuro de la misma, sangrado vaginal, parto prematuro y muerte infantil. Todas esas razones no la convencen ? Algunos estudios han mostrado que las mujeres que fuman 20 o más cigarrillos al día durante el embarazo están más propensas a dar a luz un bebé con paladar hendido o labio leporino. Nunca es demasiado tarde para eliminar o disminuir el fumado: cada cigarrillo que usted no encienda le da a su bebé una mejor posibilidad de nacer sano Descanse cuanto sea necesario   La fatiga que siente sobre todo en el primero y tercer trimestre de su embarazo es la manera en que su cuerpo le dice: tómalo con calma. Así que escúchelo y tranquílicese. Una siesta a mitad del día puede parecer un lujo que Usted no puede darse, pero Usted y su bebé se beneficiarán mucho del descanso. Si no puede conciliar el sueño, al menos ponga en alto sus pies y lea un libro u hojee una revista. Técnicas de relajación como el yoga, la respiración profunda y el masaje son excelentes formas de combatir el estrés y concilicar mejor el sueño durante la noche.