Concepción

Directorio Centros Educativos Material Didáctico		Dieta para una futura madre Haga cambios saludables a su dieta entre 3 meses y un año antes de concebir. Elimine los edulcorantes artificiales, la cafeína y el alcohol Tome un suplemento de vitaminas y minerales Consuma suficiente ácido fólico, por lo menos 400 mcg al día Trate de obtener su peso ideal Haga cambios saludables a su dieta entre 3 meses y 1 año antes de concebir.   Tan pronto como haga estos cambios, tanto más probable es que quede embarazada. Tanto para hombres como para mujeres, la alimentación y la fertilidad se encuentran relacionadas. Ambos necesitan ajustarse a una dieta balanceada para incrementar sus posibilidades de concebir y tener un bebé saludable.   Elimine los edulcorantes artificiales, la cafeína y el alcohol.   Si sus hábitos de alimentación dejan algo que desear -como ocurre generalmente- tendrá que hacer algunos ajustes. No consuma edulcorantes artificiales ni cafeína (o consuma solamente un máximo de 300 miligramos al día, el equivalente a 3 tazas de café). Elimine o consuma solo ocasionalmente bebidas alcohólicas. No utilice drogas y si fuma, deje el cigarrillo. Todas estas sustancias y hábitos pueden dañar el bebé que pronto va a concebir.   Tome un suplemento de vitaminas y minerales. A pesar de que usted puede satisfacer casi todas sus necesidades nutricionales a través de una dieta balanceada, algunos expertos creen que hasta los consumidores más saludables pueden obtener una ayuda extra. Un suplemento de este tipo no le va a hacer ningún daño y más bien compensará por algunas comidas que no puedan planearse adecuadamente o deban hacerse a la rápida. Recuerde que un suplemento es simplemente eso y no un sustituto para una dieta sana. En vista de que algunos suplementos pueden contener dosis muy altas de vitaminas y minerales que podrían eventualmente no ser beneficiosas para el bebé, es mejor utilizar uno especialmente formulado para la ocasión. Pregunte a su médico sobre el más recomendable para usted.   Consuma mucho ácido fólico: al menos, 400 microgramos diarios.   Todo el mundo puede consumir más ácido fólico y no solamente las mujeres que van a concebir: este tipo de vitamina B ha sido asociado con una menor incidencia de ataques al corazón, apoplejía, cáncer y diabetes. También reduce el riesgo de que un bebé desarrolle defectos en el tubo neural tales como espina bífida. Durante los años de maternidad activa, las mujeres deberían consumir 400 microgramos (0.4 miligramos) diarios y al menos 800 microgramos si están planeando concebir. Usted requerirá 600 microgramos una vez que haya quedado embarazada y algunos doctores recomiendan 800 microgramos diarios. Un buen suplemento vitamínico posiblemente contenga 800 microgramos de ácido fólico; adicionalmente puede consumir alimentos ricos en él tales como vegetales de hojas verdes, cítricos, nueces, legumbres, granos enteros, y panes y cereales fortificados.   Obtenga su peso ideal. Perder algunas libras, o ganarlas si está falta de peso, mientras intenta quedar embarazada es bueno, en vista de que debería estar lo más cercanamente posible a su peso recomendado en el momento de concebir. Luego siga un adecuado plan de alimentación. Escoja alimentos bajos en grasa y alto contenido de fibra. Empiece o incremente una rutina de ejercicio y propóngase rebajar de una a dos libras por semana si lo requiere, lo cual es una tasa de reducción de peso aceptable. Las dietas que producen una pérdida acelerada de peso puede agotar las reservas nutricionales de su cuerpo, lo cual no es una manera adecuada de empezar su embarazo.